co po treningu na sile

[...] nikogo do zaniechania cięzarów na rzecz tempa. Po prostu wszystko należy wypośrodkować, zawsze używamy maksymalnego cięzaru jakim poprawnie jesteśmy spełnic dane założenia treningu ;-) Creative - weź pod uwagę że oni juz pewnie ta wagę mieli i wahają się w danych widełkach np. jakiś czas wcześniej w okresie budowania siły, też mieli podobne, [...]

[...] raz. Wcześniej tylko czytałem posty i dyskusje na temat treningów żeby indywidualnie robić coś ze sobą. Teraz postanowiłem, że zwrócę się do Was z prośbą o ułożenie dla mnie treningu. Nie chciałbym, żeby mój post podniósł komuś ciśnienie więc postaram przygotować się go skrupulatnie. Na początek kilka słów o mnie: Wiek: 18 lat Wzrost: 178 cm [...]

Już po treningu, jakoś żwawiej temat idzie na porannej werwie no i jak nie ma ludzi to nikt z rytmu nie wybija. Szło tak: Orbi 5min Rozciąganie Przysiady:15x60kg,12x80kg,12x100kg,6x120kg Uginanie nóg siedząc na maszynie na dwugłowe:15x40kg,12x50kg,8x60kg Wspięcia na palce na maszynie 3 serie do bólu z 100kg MC: 12x60kg,10x100kg,8x120kg,1x140kg - [...]

[...] /35x3 /37,5x3 /40x3 wiosłowanie sztangi podchwytem i nachwytem 32,5 kg 5+5x5 wyciskanie hantlami na ławce skośnej 12 kg 5x5 wyciskanie na barki hantlami siedząc 8 kg 5x5 unoszenie hantli 3kg 3x10 rotacja zewnętrzna 2kg 3x10 Po treningu siłowym mały interwał na orbitreku, mianowicie 12 minut w tym w każdej minucie 45 sekund wolno 15 na maksa.

[...] to zawsze wybiorę normalne. Spoko ;) ja wolę mieć 3-4źródła białka w ciągu dnia po prostu ;) Wyspałem się, rano do pracy, kilka konsultacji i jakoś doczekałem się swojego treningu :D TRENING 1. Uginanie sztangi stojąc 5s -> 8x25kg / 8x30kg / 8x35kg / 8x40kg / 8x50kg - ostatnie trochę wymuszone 2. Uginanie hantli siedząc 4s -> 8x15kg / [...]

[...] Trening z priorytetem na nogi wykonuje od jakoś 9 tygodni ( 2x w tygodniu - raz izolacje, raz siłowo ) i na początku było ciężko, ale na dzień dzisiejszy czuję z treningu na trening większą siłę i "nabicie" ud :devil: Przetrenowanie żadne mnie nie dopada, ani żadna inna choroba %) Jak w piątek robię nogi, to w poniedziałek idę z [...]

[...] oksydacyjnym - Normalizuję poziom cholesterolu we krwi i czynności serca Przeznaczona dla sportowców oraz personelu wojskowego, którzy uczestniczą w wysokiej intensywności treningu wymagającej maksymalnej wydajności, zdrowia i regeneracji. Grenade Ration Pack jest to kompletny, codzienny suplement diety, zaprojektowany, aby zapewnić [...]

[...] polepszyć prawdziwe przyrosty. Z drugiej strony pewnie nieświadomie zapobiegam stagnacji częstymi zmianami. Chociaż chciałbym to robić świadomie. Niestety nie mogę wykonać treningu przed pracą a tym bardziej po jej zakończeniu. Jestem od 8:30 do 23:00 na nogach licząc z dojazdami. O tej porze wychodzę i wracam. Musiałbym wstawać o 4-5 tej i [...]

I stąd pomysł na "mniej znaczy więcej" :-) Z działaniem treningu jest jak z działaniem wódki, albo jeszcze lepiej dragów. Na początku działa byle co i w niewielkich ilościach. Potem organizm się adaptuje i żeby "poczuć" musisz albo dorzucić do porcji, albo sięgnąć po twardsze substancje. Z tym, że w odniesieniu do wysiłku mamy w organizmie taki [...]

[...] Gakic VO2 Max SX-7 został zaprojektowany z myślą o jednym celu - WYNIKI. Gakic VO2 Max SX-7 jest suplementem, który poprawia zdolności podejmowania wysiłku podczas treningu sportowego, poprawia wytrzymałość i może pozwolić na dłuższy i bardziej intensywny trening. Nowa formuła jest jeszcze skuteczniejsza, niż stary GAKIC. Oprócz swojej [...]

[...] czas na podsumowanie. Niestety wciaz nie odpowiedziales mi na b. wazne pytania: a konczysz dyskusje.. szkoda 1. jezeli kopanie rowów i rąbanie siekiera nie bylo podstawą treningu Foremana to tym lepiej dla niego. Z drugiej strony jezeli 3 h dziennie codziennie nie jest podstawa to co nia jest? nastepne 4 h czegos innego? 2. piszesz [...]

[...] tłuszczu na brzuchu.Głównie chciałbym zrzucić trochę tłuszczu i przybrać na sile,można tak powiedzieć zrobić rzeźbę. Planuję za miesiąc,dwa pójść na siłownie po wstępnym treningu w domu. Unikam wszystkiego co posiada dużo cukru,tłuszczy od pewnego czasu (tak, postanowienie noworoczne :-) ) ale tak naprawdę dokładnie nie wiem ile,czego i kiedy [...]

[...] ma parę wariantów i robi się go naprzemiennie np. A-B-A lub nawet A-B-C, nie powinno się trenować cały czas tym samym zestawem. Mięśnie, ciało szybko przyzwyczajają się do treningu. Druga sprawa, czy wykonujesz zawsze zakładaną ilość powtórzeń, czy do upadku mięśnia tzn. wtedy gdy już więcej nie możesz? To może być główny powód braku zakwasów. [...]

[...] przeszkodę zanim się pojawi}:-( są na szczęście na SFD ludzie( staży wyjadacze - dozgonna wdzięczność) którzy mi uczciwie powiedzieli czym skończy się dalsze wałkowanie treningu siłowego oraz żebym się nie zdziwił jak nie wstanę z łóżka jednego pięknego dnia. b) nie ma planu - nie kur#$@ tylko prowadzi mnie niegdyś najlepszy koks z mojego [...]

[...] Angelo Dundeego(trener Alego). Najbardziej Foremana zepsuł Gil Clancy,który kazał mu postawic na szybkość i Foreman kompletnie stracił mięśnie,siłę fizyczną(porzucenei treningu Moore'a) i złapał fazę po Jimmy Youngu... Z Foremanem jest jak z Tysonem.Dlaczego nie przyjęło sie peek a boo?I metody Damato?Nikt nie kontynuję tego stylu? [...]

[...] MYŚLISZ,że Foreman wytrenował sobie siłę ciosu kopaniem rowów itd. mówi ,że NIC nei zrozumiałeś z tego co tu napisałem...%-) Jak można mieć mocne p******enięcie i siłę bez treningu równowagi i koordynacji?Ale przecież SFD-owicze tego nie trenują,bo to za mało męskie jest,...}:-( To tak jakby chcieć nauczyć się języka francuskiego nie znając [...]

[...] też. Co innego jak ktoś jest strongmenem lub uprawia sporty gdzie siła chwytu czy mięsni pomocniczych jest istotna. Jeśli nie użyje pasków to użyje mniejszego ciężaru przy treningu pleców, ba nawet zrobie to mniej dokładnie bo część uwagi będzie skupiona na utrzymaniu ciężaru a nie na pracy mięsni grzbietu. Podobnie z nogami i bandażami. Jeśli [...]

[...] obciążenia w sumie jakieś 30kg + ( obciążenia są wkręcane jeszcze od ojca :D ale są okej ). Myślę nad zakupieniem drążka rozporowego ale nie wiem czy będzie mi potrzebny do treningu. Posiadam gainera PVL MUTANT MASS 2,2KG Ułożyłem taki coś. Nie paczcie na to ile tam jest gram. Gainer 260g tylko w dni treningowe. Chcę taki coś co dam radę zjeść [...]

[...] SUPLEMENTACJA Rano UNS Mass shocker 100g Godzine przed treningiem UNS Mass shocker 100g Przed treningowo UNS Bcaa 2-1-1 15g UNS Agmatyna 1,5g Fat Off 3caps Po treningu Carbo on 80g Classic Whey 100% 40g Po posiłku potreningowym UNS Mass shocker 100g Na noc UNS ZinMagb6 1tbl UNS Good Night pro 40g UNS VitaMin UNS Flavo 2tbl Klata [...]

[...] martwe ciągi, przysiady, wyciskanie, wioslowanie i to na dużym obciążeniu. Dużo jadlas - więc musisz mieć siłę. Dietę planuj z dobrym posiłkiem potreningowym - po porządnym treningu należy się twojemu organizmowi I przestań się wstydzić, bo to najlepsza droga moim zdaniem, do kolejnych napadów. Przestań myśleć o tym co było, tylko co cię czeka! [...]